Критика, як і самокритикування - це наша звичка реагувати на навколишнє середовище, на людей, обставини і на власні рішення та дії. Це не риса характеру або схильність від темпераменту. Це лише негативна звичка, набута протягом життя і закріплена нами же самостійно.

Критичне мислення та критика - це також різні речі. Перше, ми застосовуємо в критичних ситуаціях, роботі або в ситуаціях, які потребують прийняття рішень. Ми аналізуємо усі доступні нам вхідні дані і вже на базі цього аналізу приймаємо рішення. До речі, критичне мислення не виключає емоції.

А ось критика в повсякденні - це створення навколо себе негативного вакууму. Як вже вище писала - це звичка. Звичка помічати негатив і акцентувати на ньому увагу (вербально або думками). Віддаємо у зовнішній світ негатив і отримуємо назад те саме. А якщо критика направлена на себе? То процес той самий, але без можливості вийти з цього кола. Як наслідок, завищені до себе вимоги, невдоволеність собою та близькими (а буває не тільки ними), швидка втомлюванність та підвищення тривожність.

Що робити?
Повністю припинити критику. Зупиняти себе примусово кожного разу, як думки почнуть повертати в ту сторону... От взагалі припинити!

Критика зазвичай супроводжується оцінюваннями та засудженнями. А ще, ми дуже полюбляємо називати себе далеко не ніжними прізвиськами.

Приклади:
- Ну що зі мною не так?
- Ну що вона на себе одягнула?
- Не правильно себе веде
- Взагалі ніякого виховання!
- Ото я дурепа...
- І таке інше, думаю, що ви й самі краще знаєте, чим супроводжуєте своє життя

Чим можна замінювати?

Для тверезості своїх думок і легкої рефлексії (саморегулювання) - задайте собі запитання, якщо критика направлена на себе:
- Що найстрашніше станеться, якщо я це зроблю/не зроблю?
- Чому я взагалі це роблю?

Користуйтеся правилами конструктивних питань. Вони повинні починатися: Як або Чим? І бути звернутими до себе.
Приклади:
- Як я можу це змінити?
- Чим я можу допомогти?
- Як я можу зараз подбати про себе?
- Свої списки доповнюйте за обставинами.

Знайдіть вихід своїм негативним емоціям.
Ви можете «зловити» себе на критиці, але будь-ласка, не сваріть себе за це. Поставте галочку «Так, таке відбулося». А далі вмикайте конструктивні питання (ті, що наведені вище) та зробіть собі новий список - куди подіти негативні емоції. Є поняття екологічного виходу емоцій. Зазвичай достатньо просто дозволити це собі відчувати і деякий час побути в цьому стані. Екологічність проживання цих емоцій передбачає, що ви не підете бити вдома посуд або зриватися на рідних. Навпаки, дозволите собі побути в цьому стані, заспокоїтися і після цього вже діяти. Декому допомогають заняття спортом, декому кава, прогулянки, таке інше. Шукайте свої рецепти.

Зверніть увагу! Якщо рефлексія заводить в глухий кут і ви відчуваєте замкнене коло, то це дзвіночок, що рефлексія потребує відладки. Допомогти з цим можуть спеціалісти - практикуючі психологи, за самими різними напрямками.

Спочатку може бути важко зупинити критику (воно й не дивує - звички, вони такі... міцно в нас сидять). Але через пару днів ви побачите, що в голові стає ясніше. З`явиться «місце» для більш конструктивних та корисних думок, легше стане дихати.

Автор: Юлия Савицкая

_____________________________________

Дивіться також:
? Збереження енергії - з серії "Підтримка" https://www.facebook.com/GOtrainingua/photos/a.1821941434704266/2449139788651091/?type=3&theater

? Аксіома, яка впливає на наше життя і, в тому числі, на гроші (відео) https://www.facebook.com/GOtrainingua/videos/606548976419880/

? Фінансовий м'яз і нащо його качати https://www.facebook.com/GOtrainingua/photos/a.1821941434704266/2450210271877376/?type=3&theater