Стрес-менеджмент

Стрес-менеджмент

25 000 грн

Стрес-менеджмент

Вивчити стратегії та інструменти короткострокового та довгострокового стрес-менеджменту, та навчитись використовувати їх на практиці

ТРЕНІНГ ЗІ СТРЕС-МЕНЕДЖМЕНТУ

Цільова аудиторія: любий співробітник, який хоче навчитись навичкам короткострокового та довгострокового стрес-менеджменту

Цілі тренінгу:

  • Вивчити поняття, що таке «стрес» (його рівні, фактори, причини) та «стрес-менеджмент» (короткостроковий та довгостроковий), що таке «емоційне/ професійне вигорання», «емоційна компетентність»
  • Познайомитись з інструментами та методами розвитку короткострокового та довгострокового стрес-менеджменту
  • Познайомитись з методами профілактики емоційного/ професійного вигорання
  • Продіагностувати себе стосовно реагування на стрес, рівня стресостійкості, роздратованості, емоційної компетентності, емоційного/ професійного вигорання та наявності негативних думок, які підсилюють рівень тривожності та стресу
  • Відпрацювати на практиці індивідуально та в команді отримані інструменти та техніки
  • Розробити командний план дій стосовно контролю стресу в трьох напрямках: на роботі, вдома, під час пандемі

Інструменти навчання:

  • Теоретична частина (розуміння всіх процесів, які відбуваються в середині особистості та які приводять до стресу, емоційному/професійному вигоранню, техніки, методи та рекомендації по керуванню стресом та виходу зі стану вигорання), практичні вправи індивідуальні та командні, коучингові запитання, дискусії, командна фасилітаційна сесі

Співвідношення «теорія-практика»:

  • Теоретична частина – 40%
  • Практична частина – 60

Тривалість тренінгу:

  • 2 дн

ПРОГРАМА ТРЕНІНГУ

Модуль 1. Стрес-менеджмент 

  • Командна практична вправа на аналіз сильних та слабких сторін учасників та актуалізацію тренінгу
  • Визначення понять «стрес» та «стрес-менеджмент»
  • «Корисний» та «не корисний» рівні стресу
  • 4 основних типу стресу: часовий, достроковий, ситуаційний, конфліктний
  • Командна практична вправа на аналіз та визначення
  • Фактори стресу та ознаки наявності стресу: фізіологічні, емоційні, когнітивні, поведінкові
  • Індивідуальна практична вправа на аналіз та визначення
  • Короткостроковий та довгостроковий стрес-менеджмент та основні стратегії стрес-менеджменту
  • Тест для оцінки свого рівня стресостійкості
  • Тест на роздратованість по Раймонду Новако
  • Інструмент діагностики свого стану «щоденник стресу»: задачі, використання техніки, аналіз щоденника та подальші дії
  • Командна практична вправа на закріплення інструменту

 

Модуль 2. Емоційне/ професійне вигорання

  • Визначення поняття «емоційне вигорання»
  • Вплив постійного стресу на емоційне/професійне вигорання
  • 6 етапів виявлення емоційного вигорання, ознаки та причини вигорання
  • Практична вправа на самоаналіз учасників та визначення свого стану
  • 4 рівня енергії: фізична, емоційна, психічна, змістовна та методи наповнення енергії на кожному рівні
  • Рекомендації для профілактики емоційного вигорання
  • Пошук внутрішнього ресурсу для запобігання емоційного вигорання
  • Командна практична вправа на аналіз та визначення

 

Модуль 3. Короткостроковий стрес-менеджмент

  • Ключові стадії «bad news». Вивчення своєї реакції та рекомендації для зниження стресу на кожному етапі
  • Метод 1: Дихальні вправи
  • Практичне закріплення
  • Метод 2: М’язова релаксація
  • Практичне закріплення
  • Метод 3: Медитація
  • Практичне закріплення
  • Метод 4: Фізичні навантаження
  • Додаткові рекомендації короткострокового стрес-менеджменту

 

Модуль 4. Довгостроковий стрес-менеджмент

Стратегія 1: Розвиток емоційної компетентності

  • Складові емоційної компетентності
  • Тест для оцінки свого рівня емоційної компетентності
  • Синергія думок, емоцій/ почуттів, внутрішнього стану та поведінки
  • Найбільш фундаментальні емоції людини
  • Розвиток навички усвідомлення та розуміння свого емоційного стану: інструменти та рекомендації
  • Командна практична вправа на закріплення
  • Розвиток навички керування своєю емоційною реакцією: інструменти та рекомендації
  • Розвиток самомотивації
  • Індивідуальна практична вправа на аналіз та визначення

Стратегія 2: Розвиток позитивного сприйняття 

  • Роль мислення та його вплив на емоційний стан, здоров’я, внутрішню мотивацію та задоволення, щоденні дії та особисту ефективність
  • Техніки розвитку позитивного сприйняття
  • Командна практична вправа на закріплення
  • Інструмент розвитку контрольованого мислення та створення нового відношення до несприятливих подій, змін, нових ситуацій «21-денний план детоксикації мозку по руйнуванню негативного мислення та формування нових здорових розумових звичок: усвідомлення, зосереджені роздуми, запис, ревізія, здійснення
  • Індивідуальне практичне завдання на закріплення

Стратегія 3: Тайм-менеджмент

  • Вплив неефективного планування часу на емоційний стан
  • Індивідуальне практичне завдання на аналіз та визначення
  • Інструменти планування

Стратегія 4: Розвиток ефективної поведінки в конфліктних ситуаціях 

  • Природа виникнення конфліктів. Конструктивні та деструктивні конфлікти
  • 3 стиля поведінки в конфліктних ситуаціях
  • Розвиток навички розуміння емоційного стану та потреб співрозмовника
  • Інструмент «емпатія» в спілкуванні з емоційними/ конфліктними співрозмовниками
  • Командна практична вправа на закріплення емпатичного слухання та надання емпатичних відповідей

 

Модуль 5. Розробка плану контролю стресу

  • Проведення фасилітаційної сесії для учасників тренінгу з метою проаналізувати та закріпити отримані знання, інструменти, техніки, рекомендації через створення командного плану контролю стресу в трьох напрямках: на роботі, вдома, під час пандемії
Тип: Продукт

Каталог продукта

Для БІЗНЕСУ
25 000 грн