Стресс-менеджмент

Стресс-менеджмент

25 000 грн

Стресс-менеджмент

Изучить стратегии и инструменты краткосрочного и долгосрочного стресс-менеджмента, и научиться применять их на практике

ТРЕНИНГ "СТРЕСС-МЕНЕДЖМЕНТ"

Целевая аудитория: любой сотрудник, который хочет научиться навыкам краткосрочного и долгосрочного стресс-менеджмента

Цели тренинга:

  • Изучить понятия «стресс» (его уровни, факторы, причины), «стресс-менеджмент» (краткосрочный и долгосрочный), «эмоциональное/ профессиональное выгорание» и «эмоциональная компетентность»
  • Познакомиться с инструментами и методами развития краткосрочного и долгосрочного стресс-менеджмента
  • Познакомиться с методами профилактики эмоционального/ профессионального выгорания
  • Продиагностировать себя относительно реагирования на стресс, уровня стрессоустойчивости, раздраженности, эмоциональной компетентности, эмоционального/ профессионального выгорания и наличия негативных мыслей, которые усиливают уровень тревоги и стресса
  • Отработать на практике индивидуально и в команде полученные инструменты и техники
  • Разработать командный план действий относительно контроля стресса в трех направлениях: на работе, дома, во время изменений

Инструменты обучения:

  • Теоретическая часть (понимание всех процессов, которые происходят внутри личности и которые приводят к стрессу, эмоциональному/ профессиональному выгоранию, техники, методы и рекомендации по управлению стрессом и выхода из состояния выгорания), практические упражнения индивидуальные и командные, коучинговые вопросы, дискуссии, командная фасилитационная сессия

Соотношение «теория-практика»:

  • Теоретическая часть – 40%
  • Практическая часть – 60

Длительность тренинга:

  • 2 дня

ПРОГРАММА ТРЕНИНГА

Модуль 1. Стресс-менеджмент

  • Командное практическое упражнение на актуализацию тренинга и анализ сильных и слабых сторон участников
  • Определение понятий «стресс» и «стресс-менеджмент»
  • «Полезный» и «неполезный» уровни стресса
  • 4 основных типа стресса: временной, досрочный, ситуационный, конфликтный
  • Командное практическое упражнение на анализ и определение
  • Факторы стресса и признаки наличия стресса: физиологические, эмоциональные, когнитивные, поведенческие
  • Индивидуальное практическое задание на анализ и определение
  • Краткосрочный и долгосрочный стресс-менеджмент и основные стратегии стресс-менеджмента
  • Тест для оценки своего уровня стрессоустойчивости
  • Тест на раздражительность по Раймонду Новако
  • Инструмент диагностики своего состояния «дневник стресса»: задачи, использование техники, анализ дневника и дальнейшие действия
  • Командное практическое упражнение на закрепление инструмент

 

Модуль 2. Эмоциональное/ профессиональное выгорание

  • Определение понятия «эмоциональное выгорание»
  • Влияние постоянного стресса на выгорание
  • 6 этапов определения эмоционального выгорания, признаки и причины выгорания
  • Практическое упражнение на самоанализ участников и определение своего состояния
  • 4 уровня энергии: физическая, эмоциональная, психическая, смысловая и методы наполнения энергии на каждом уровне
  • Рекомендации для профилактики эмоционального выгорания
  • Поиск внутреннего ресурса для предотвращения эмоционального выгорания
  • Командное практическое задание на анализ и определени

 

Модуль 3. Краткосрочный стресс-менеджмент

  • Ключевые стадии «bad news». Определение своей реакции и рекомендации для снижения стресса на каждом этапе
  • Метод 1: Дыхательные упражнения
  • Практическое закрепление
  • Метод 2: Мышечная релаксация
  • Практическое закрепление
  • Метод 3: Медитация
  • Практическое закрепление
  • Метод 4: Физические нагрузки
  • Дополнительные рекомендации краткосрочного стресс-менеджмента

 

Модуль 4. Долгосрочный стресс-менеджмент

Стратегия 1: Розвитие эмоциональной компетентности

  • Составляющие эмоционального интеллекта
  • Тест для оценки своего уровня эмоциональной компетентности
  • Синергия мыслей, эмоций, чувств, внутреннего состояния и поведения/ действий
  • Наиболее фундаментальные эмоции человека
  • Развитие навыка осознания и понимания своего эмоционального состояния: инструменты и рекомендации
  • Командное практическое задание на закрепление
  • Развитие навыка управления своей эмоциональной реакцией, инструменты и рекомендации
  • Развитие самомотивации
  • Индивидуальное практическое задание на анализ и определение

Стратегия 2: Развитие позитивного восприятия

  • Роль мышления и его влияние на эмоциональное состояние, здоровье, внутреннюю мотивацию и удовлетворение, ежедневные действия и личную эффективность
  • Командное практическое задание на закрепление
  • Инструмент развития управляемого мышления и создание нового отношения к неблагоприятным событиям, изменениям, новым ситуациям «21-дневный план детоксикации мозга по разрушению негативного мышления и формирования новых здоровых умственных привычек»
  • Индивидуальное практическое задание на закрепление

Стратегия 3: Тайм-менеджмент 

  • Влияние неэффективного планирования времени на эмоциональное состояние
  • Индивидуальное практическое задание на анализ и определение
  • Инструменты планирования

Стратегия 4: Развитие эффективного поведения в конфликтных ситуациях

  • 3 стиля поведения людей в коммуникации
  • Природа возникновения конфликтов. Конструктивные и деструктивные конфликты
  • Принципы построения ненасильственной коммуникации
  • Развитие навыка понимания эмоционального состояния и потребностей собеседника
  • Практическое задание на закрепление
  • Понятия «эмпатия», «эмпатичное слушание» и «эмпатические ответы». Выбор своей реакции и ответов собеседнику
  • Практическое задание на закрепление

 

Модуль 5. Разработка плана контроля стресса

  • Проведение фасилитационной сессии для участников тренинга с целью проанализировать и закрепить полученные знания, инструменты, техники, рекомендации через создание командного плана контроля стресса в трех направлениях: на работе, дома, в период изменени
Тип: Продукт

Каталог продукта

Для БИЗНЕСА
25 000 грн